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怎么减肥运动?

2020-01-14 15:00:3139健康网
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专家 吴光秀副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院(三级甲等)

肥胖的人们最关心的话题肯定是希望自己能够通过运动的方式减肥的,而且很多人们都应该知道运动是完全可以减肥的,但是运动减肥并没有我们想象中的那么简单,还是有一定的技巧在里面的,所以我们还是掌握一些运动减肥的技巧,只有这样才能够达到减肥的目的,如果是不正确的减肥方式的话甚至是会导致自己出现长胖的效果。那么怎么减肥运动最好呢。

一、 避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、 坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:

1、有足够的氧气参与,在室外最好。

2、必须坚持30~60。

3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。如果是想要减肥的话就必须要坚持每天都做有氧运动,只有这样才能够让自己达到运动的效果,如果只是进行比较短期的话是没有任何效果,所以一定要坚定自己的信心,并且还需要坚持每天锻炼,只有这样才能够起到一个比较好的减肥效果,至少需要坚持半个小时左右的。

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